O grupo de amigos explicou da melhor forma possível o que eles estavam procurando: um rádio cheio de ruído. Sabe, aquele tipo que traz uma chuva de estática entre as estações, quando giramos o botão de sintonia.Leia mais (07/26/2024 -[…]
Suponho, prezada leitora, que há em algum canto de sua memória, as famosas cenas de ratinhos engaiolados consumindo drogas compulsivamente em um laboratório. Se provoquei recordações, decerto, sua mente retomou as imagens das cobaias, dose após dose, descuidando da alimentação,[…]
O efeito placebo é conhecido por quem lida com a dor. Em um estudo publicado na última quarta-feira (24) na revista Nature, pesquisadores da UCN (Universidade da Carolina do Norte), nos Estados Unidos, decifraram novos mecanismos de como o efeito[…]
Uma rápida postagem nas redes sociais do historiador Marcos Leitão de Almeida, especialista em história africana, descortinou um mundo completamente insuspeito para mim, e creio que vale muito compartilhar essa pequena pepita de ouro com os leitores do blog. Almeida[…]
Em um domingo de verão de 2002, Jessica Chapman foi a um churrasco na casa de sua melhor amiga, Holly Wells. Elas brincaram a tarde toda e, por volta das 18h, saíram para comprar doces e nunca voltaram.Leia mais (07/25/2024[…]
Talvez você tenha lido em algum lugar da internet (não nesta Folha, graças a Deus) que o Brasil "pode se tornar inabitável daqui a 50 anos" por causa da emergência climática. Bateu uma ligeira vontade de me enforcar num pé[…]
As borboletas não apenas cobiçam o néctar das flores, mas também podem ajudar na polinização por causa de uma carga de eletricidade estática que elas acumulam ao voar, segundo um estudo publicado nesta quarta-feira (24).Leia mais (07/25/2024 - 14h17)
O apagão cibernético global ocorrido em 19 de julho de 2024 foi causado por uma atualização defeituosa do software de segurança da CrowdStrike, empresa norte-americana líder no mercado de detecção de ameaças. A falha na atualização afetou computadores com sistema[…]
Há algum tempo, me vi numa acalorada discussão com um renomado cientista brasileiro. O ponto de discórdia? Um artigo sobre diversidade na ciência que ele trouxera para o grupo. "Um desperdício de recursos", afirmou, categórico. "Qualquer pessoa com dois neurônios[…]
Uma das mais famosas armaduras do mundo antigo, feita na Grécia da Idade do Bronze, não era só um objeto de prestígio para os guerreiros de 3.500 anos atrás. Experimentos e simulações indicam que sua estrutura funcionava bastante bem em[…]
Assim como os humanos, os chimpanzés selvagens se envolvem em conversas animadas e alternam interlocutores, além de esperar apenas uma fração de segundo pela sua vez de "falar".Leia mais (07/24/2024 - 11h00)
Alguns blobs fossilizados eram um enigma de 310 milhões de anos.Leia mais (07/24/2024 - 06h00)
Visualize um pequeno castor construindo sua represa, graveto após graveto. Tarefa longa, aparentemente interminável, mas ele não desiste. Foi essa imagem que levou o húngaro Tibor Radó (1895?1965) a chamar de "castores atarefados" as máquinas de Turing que mais demoram[…]
Cientistas chineses encontraram vestígios de água em amostras do solo lunar trazidas à Terra por uma sonda automática no âmbito do ambicioso programa espacial chinês, segundo informações oficiais.Leia mais (07/23/2024 - 13h01)
Todo cachorro tem seu dia, e 14 de julho de 2004 foi o de uma boxer chamada Tasha. Nessa data, o Instituto Nacional de Saúde anunciou que uma fêmea de peito largo e papada generosa havia se tornado o primeiro[…]
Profissionais dão dicas para quem não está acostumado a fazer atividades físicas com frequência.
Atividades físicas, mesmo que de baixa intensidade, ajudam a manter o corpo saudável. Quem não tem tempo - ou dinheiro - para ir à academia, pode inserir na rotina hábitos simples e que contribuem para a saúde e bem estar.
Quem não está acostumado a fazer exercícios deve inserir pelo menos 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, à rotina. Em três semanas, segundo o professor de Educação Física com especialização em personal trainer e fisiologia do exercício, Jorge Matheus, já é possível ver resultados. "Esse é o tempo em que o organismo, fisiologicamente, já começa a dar respostas. Qualquer pessoa sedentária que não está acostumada e começa a fazer as atividades já sente os benefícios".
O personal atenta ainda para a necessidade de fazer outras atividades que auxiliam na manutenção da forma física. "A bicicleta é uma atividade física aeróbica, que só faz bem. Precisamos usar mais a estrutura que as cidades (de praia) oferecem. Quem tiver tempo pode jogar frescobol ou ainda uma partida de vôlei na praia com os amigos. É preciso colocar esse tipo de atividade na rotina".
Jorge Matheus reafirma a necessidade de ser ativo, não só na hora de realizar exercícios físicos. "É tudo uma questão de mudar os hábitos. Se for em algum andar mais baixo, evitar o elevador e subir ou descer de escada. Evitar ir de carro à padaria ou lugares próximos de casa. A longo prazo, isso faz uma grande diferença".
Postura
Principalmente quem não está acostumado a 'se mexer' deve tomar cuidado para evitar dores ou lesões. O educador físico Moises Marinho, coordenador técnico da rede Fórmula Academia, na Capital, reforça que é preciso manter a postura não só nas atividades físicas, mas também no dia a dia, como nos afazeres domésticos e trabalho.
"A longo prazo, algumas atividades podem fazer mal para a postura. É difícil manter a postura correta, mas a pessoa deve tentar mantê-la ao máximo. Na hora de agachar para pegar objetos no chão, por exemplo, o ideal é flexionar os joelhos na hora, mantendo a estabilidade do tronco", afirma o profissional.
Já o gasto calórico com atividades domésticas, como lavar e passar roupas, Marinho afirma que é pequeno. "Varia de acordo com a pessoa, mas quanto maior o volume e a intensidade da atividade, maior é o gasto energético. Nos afazeres de casa não temos uma queima tão expressiva". Uma pessoa de 60 kg, por exemplo, gasta em média 60 calorias ao passar roupas por 30 minutos.
Marinho reforça ainda que é preciso ficar atento para a queda e projeção dos ombros depois de um longo tempo sentado ou fazendo alguma atividade. "Isso ocorre pelo cansaço da musculatura dorsal. Nesse momento, uma pausa deverá ser considerada, pois muito tempo nessa posição poderá causar compressão excessiva das vértebras torácicas e cervicais", explica.
O alongamento também deve ser inserido nas atividades do cotidiano. Ele explica que muitas das posições e rotações do tronco exigem maior flexibilidade e elasticidade dos tendões. "A falta pode acarretar em tendinite e lesão do tecido do tendão, que leva mais tempo para se regenerar que o tecido muscular".
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